[...] (makrela,tuńczyk w wodzie/sosie własnym,halibut,flądra,śledz) Nie kupuj tuńczyków w oleju, Jajka (możesz nawet 8-10 dziennie jeśli będzie potrzeba) , ser twarogowy chudy , piersi z kurczaka gotowane/pieeczone, ser żółty jak najrzadziej ale dla urozmaicenia można Tłuszcze: oliwa z oliwek , jajka , sery żółte , orzechy włoskie , pestki dyni , [...]
Jasne, że damy, własnie smażę sobie stek i gotuję brokuły, zamieniłam kolejność, na kolację zamiast ryby będzie kawałek gotowanej piersi z kurczaka, ugotuje od razu na jutro. Teraz smażyłam rodzinie schabowe A ten stek to gdzies wyczytałam, że około 20 dag, Kupiłam wołowine, pokroiłam w plastry, poodmierzałam porcje po 20 dag i pomroziłam.
W tym momencie cwicze bez dietki, jadlem kreatynke przez jakis czas po cyklu. W czasie cyklu dietka oczywiscie byla: ryz, piersi z kurczaka, rozne makarony itd. Cwicze 5 razy w tygodniu.
jessssuuuuu, człowieku - to wszystko są duperele bez znaczenia zapewniam cie że szybciej schudniesz jak będziesz jadł tylko piersi kurczaka z sałatą i ćwiczył porzadnie niż gdy będziesz kombinował z 55 rzeczami naraz (omegi, efedryny i co tam jeszcze)
żeby nie wyjść na głodziciela się to powiem że przed treningiem zawsze zjadam 2-3 kotlety wołowe z jakimiś surowymi warzywkami niskoweglowodanowymi ogórek pomidor brokuły ew szpinak a po treningu (tzn nuz po aerobacz posiłowniowych) 3 kotlety z piersi kurczaka z ważywami tak samo
[...] II. - makrela wedzona 70 gr - ser biały chudy 70gr - Jajko kurze całe 50gr - wafle ryzowe 10 gr Łącznie 197gr B/T/W/Kcal 35/17/11/338 III. - Ryż biały 100gr - Mięso z piersi indyka b/skóry 150gr - marchew 200gr (na parze) - oliwa z oliwek 20gr Łącznie 470gr B/T/W/Kcal 37/22/96/706 IV. - carbo 30gr Łącznie 30gr B/T/W/Kcal 0/0/29/115 V. - [...]
OK Zmieniłam i poprawiłam - I posiłek: Jaja kurze całe 170g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 100g II posiłek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Orzechy włoskie 30g III posiłek: Makrela wędzona 100g Kapusta czerwona 50g IV posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy arachidowe 20g V posiłek: Tuńczyk w wodzie 145g Jaja kurze całe 50g IV posiłek: [...]
[...] mkaron razowy jogurt naturalny kefir naturalny tuńczyk w sosie własnym w kawłkach jaja banany ryby (łosoś, mintaj, makrela świeża, dorsz, szczupak, karp, halibut, flądra) piersi z kurczak i indyka szynka z indyka szynka z piersi kurczaka szynka wołowa gotowana warzywa ale czy będzie to dobra dieta dla człowieka z nadcisnieniem (bierze leki od [...]
[...] soczewica :płatki śniadaniowe z mielonym siemieniem i suszonymi morelami Zielona róża: brokuly, czerwona papryka,2 łyżki kiełków np.słonecznika,20 dag pieczonego mięsa z piersi kurczaka ,2 ząbki czosnku, łyżka oliwy i soku z cytryny, sól ,pieprz Brokuly wrzycić na 5 min do osolonego wrzątku, przestudź, podziel na różyczki. Papryki i mięso [...]
[...] chleba z kiełbasą z indyka. / daj razowca z białym chlebem i orzechy Obiad: godz 15.00 Piers z kurczaka + 100g kaszy zwykłej + warzywa z oliwą z oliwek /jakiej kaszy ile piersi i oliwy Trening 16.30 PO TRENINGU: godz 17.40 lub 17.45 Piers z kurczaka + biały ryz 50g /bezposrednio po wegle proste Kolacja: godz 20.00 Kasza zwykła 50g + jakas [...]
[...] Po treningu zjadam 32g glukozy (0,5kg na 1kg masy), po 45 m. ryż+pierś kurczaka.indyka. Na kolację tylko białko. w dzień dużo węgli złożonych i białka (tuńczyk, szynka z piersi, chleb, warzywa, oliwa) trening: (pon, sr, pt) 1. ramiona (muszę intensywnie cwiczyc, bo kosciste) 6*8 wznoszenie 10kg wzdłuż tułowia 4*12 wznosy rąk z 4kg tak aby na [...]
[...] = 12 KCAL RAZY 81KG=972 KCAL 1G TLUSZCZU RAZY 9KCAL = 9 KCAL RAZY 81KG= 730 KCAL 810+972+730=2511 WYSZLO DOBRZE BO TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE TO OK. 2700 Aha, czy na rzeźbie można spokojnie konsumować potrawy smażone na grilu (piersi kurczaka) ?? Planuje to jeść ze 4 razy w tygodniu. Pozdrawiam PIECZONE NA GRILU MOZESZ, SA BARDZO DOBRE Z WARZYWKAMI
[...] z kalkulatora : http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wychodzi mi ok. 3400 kcal - 400-500 = 2900-3000. Trochę różnica jest :-/ Jak to ułożyć. Posiłki mam dobrze zaplanowane, chodzi tylko o to... Aha, czy na rzeźbie można spokojnie konsumować potrawy smażone na grilu (piersi kurczaka) ?? Planuje to jeść ze 4 razy w tygodniu. Pozdrawiam
ja smaze jajecznice na patelni teflonowej bez tłuszczu tak samo jakies nalesniki,omlety.czy lacki owsiane, piersi z kurczaka jak i inne mieso naprzykład wiepszowe przyprawiam je ziołami do grila i jest samczne (i mam nadzieje ze nieszkodliwe)
[...] NA TRAN 2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy) wcianm 250 g ryzu na mleku z oliwą // DODAJ TWAROG CHUDY 3.Obiad ok. godz. 14:30 (w domu) 100 g smazonych piersi z kurczaka z 100 g kaszy gryczanej z surówka to wszystko polane oliwą // OK 4.Trening ok.godz. 18.00 // TRENING PO 4h OD POSILKU? 6 łyzek miodu rozpuszczonego w wodzie [...]
[...] dotego Oliwa z oliwek 2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy) wcianm 250 g ryzu na mleku z oliwą 3.Obiad ok. godz. 14:30 (w domu) 100 g smazonych piersi z kurczaka z 100 g kaszy gryczanej z surówka to wszystko polane oliwą 4.Trening ok.godz. 18.00 6 łyzek miodu rozpuszczonego w wodzie 5.Posiłek po treningowy [...]